星河大学大一新生齐天被学校的明星短跑运动员薛亦然发现了跑步的天赋。他却因此感到莫名其妙，不仅是因为薛亦然的行为有些突兀，更多是他并不想承认自己热爱跑步。 为了修够社团学分还能闲散的谈谈恋爱，齐天得知星河大学最闲的社团就是田径社，当即决定加入。突然薛亦然走了进来，表示要重回田径社。 众人都摸不着头脑，艾子集的态度最为严峻，从艾、薛两人对话中得知，三年前他的队友费喆的死和薛亦然脱不开关系，对此他无法释怀。

薛亦然经常不经意出现在齐天身边，就算齐天依然对他爱答不理，也毫不气馁，一日，两人一起偶遇吴天赋被篮球队扫地出门而跪地痛哭的场面。 薛亦然发现，吴天赋可能只是给篮球队的问题做了背锅侠。齐天狐疑，决心帮助吴天赋。 齐、薛、吴三人潜入篮球社偷偷寻找相关资料，却发现，吴腿部爆发力惊人。 为了让吴天赋重回篮球社，齐天提出让吴和篮球社跑的最快的比赛。 篮球社则派出曾是二级运动员的林羽凡嚣张应战。

比赛的那天，吴天赋终于以微弱的优势赢得林羽凡，得倒了众人的认可。薛亦然叫住败走的篮球队教练，拿出文件指出半年来篮球队糟糕的考勤，以及傲慢的态度才最终导致了篮球比赛的失利。 胖子传话篮球队气急败坏，为了化解篮球队的怒火，田径社决定办联谊舞会，谁知篮球队前来的目的只是真诚道歉。 吴最终在篮球和跑步中选择了更能发挥自己天赋的跑步。 薛终于提出了自己接近齐天的目的，他想组建一支四乘一百的接力队伍。

齐向薛明确表示自己不会参加任何跑步比赛。薛疑惑不解。 齐天的发小沈鸣和盛霖的队医罗冰来到星河大学找齐天，齐天落荒而逃。 沈鸣向众人说出齐天的过往，拥有短跑运动员梦寐以求的黄金脚踝，齐天从垫底成为全市第一，之后却再也不跑步了。田径社众人也大为不解。 沈鸣再一次提出比赛邀约，齐天再次拒绝落荒而逃。 薛亦然表示可以让齐天答应和沈鸣跑步，沈鸣疑惑不解。 齐天回到寝室发现薛亦然和沈鸣都笑眯眯的等着他。

薛、沈、吴三个鸡血男齐聚一堂，让齐天生不如死。只是，几天过去了，齐天依然没有和他比赛，让沈鸣有些按耐不住。 烧烤摊，微醺的齐天表露了被天赋裹挟的痛苦。看着趴在桌上的齐天，薛亦然指出，对于沈鸣来说，输赢比朋友更重要，他不过是受不了曾经为他垫底的人，就这样超越了自己。 第二天，沈鸣早早离开。齐天回想起昨晚薛亦然对沈鸣说的话，默默感动。 没有任何人知道，罗冰曾找过薛亦然，因为她一眼看出薛亦然的脚有问题。

胖子的手意外被人在赛场踩伤了。为了不让父母知道，只能暂住在田径社里。手伤可能影响秋季赛的发挥，这让胖子十分失落。 胖子妈一直不支持胖子的铅球爱好，更别说这次把手还弄伤了。胖子热爱铅球其实是源于早已过世的外公。 找到踩胖子手的人后，对方言语嚣张，大家决定用100米跑步来挫挫他们的锐气。 就在艾子集、吴天赋站上跑道的时候，却意外发现齐天逃跑了。 薛亦然叫住打算离开的齐天，比赛枪响，二人条件反射冲了出去。

齐天和薛亦然在马路上展开追逐，疯狂奔跑。最终齐天跪倒路边，表示自己是个没有用的人，也没有办法帮薛亦然完成四乘一百的愿望。但是薛看穿齐是一个一腔孤勇的人。 吴天赋偶遇了被霸凌的淮南队员何苗，吴用自己篮球队的经历斩钉截铁的鼓励何苗，永远不要给自己下定义。 艾子集终于了解薛回来是因为一句对费喆的承诺，要带费拿全国赛的金牌，自己也欣然答应。 齐天被跟踪的薛发现自己偷偷训练。被戳穿谎言的他终于面对自己——他喜欢跑步。

秋季田径锦标赛开始了，终于决定出场了七天碰到了自己高中时候的梦魇刘昊宇，之前的窒息感不由自主的袭来。 刘昊宇得知这次接力赛薛亦然也会参加，临时决定下场。齐天彻底僵硬。 100米预赛最后没想到是何苗夺得冠军，吴天赋震惊不已。 薛亦然看出齐天有些不对劲。但齐天不愿多说，他想起自己曾是怎么因为失败，在场上丢人地呕吐的。 最终齐天四棒以0.1秒的差距再次输给了刘昊宇。 精疲力竭的齐天再次陷入噩梦，在场边呕吐起来。

在老王的追问下齐天终于说出自己呕吐的原因来源于身边人的嘲讽，过高的期望，已经无法战胜的刘昊宇。齐天无比自责，但是老王却安慰齐天，这不是他的错。 决赛结束老王安排了去山里的集训，千疮百孔的齐天选择相信老王，无论如何都想重新再跑一次。 田径社开启了集训之旅。齐天发现薛从来没和自己一起洗过澡，他一直穿着打底的长袖长裤，齐天疑惑不解。 老王开始给齐天做精神训练，让齐天学习进入一种精神高度集中的zone状态即巅峰状态。

老王教齐天如何平静的与杂念共处，检验训练成果的标准就是，齐天不再呕吐，食欲大开。老王十分欣慰。 另一边，刘昊宇和沈鸣的学长曾时星出现，他参加全国大赛跑出了少有的好成绩。在刘昊宇和沈鸣的口中得知罗医生看上了七天，曾醋王上线。 憋了许久了齐天畅快淋漓在雨中跑了一番。却意外发现薛亦然身上都是被烟头烫的伤疤，齐天用老王的话开导薛。 一行人回到学校，得知校园文化季开始，田径社的四位帅哥换上古装在校园里引人注目。

罗冰和曾时星一前一后来到星河，原来薛和曾是省队的队友，薛叮嘱曾不要让别人知道自己脚伤的事情，曾却只听到罗和齐的嬉戏打闹，遂吃醋给齐天下了挑战书后离开。 罗追出去却被曾时星告白，从小时候开始就暗恋罗冰多年，罗落荒而逃。 校园文化季。走秀引来阵阵尖叫。演出开始，吴天赋频频出错，惹来笑声。最后由齐天和薛亦然收尾，舞台上，薛动情演出，齐天明明扮演的是文征明，用自己的真名向其许诺会陪对方喝一辈子酒。

演出成功，一位娱乐公司的经纪人向薛亦然发出邀约，但是薛拒绝了经纪人诱人的提议，因为他要跑步。 何苗给吴天赋送了自家开的浴资券，表示期待后面和吴天赋的比赛。 烤肉店里，齐天接受曾时兴的挑战。 齐天和薛亦然畅聊唐伯虎和文征明的人生，仿佛在影射他们自己。对于跑步，齐天已经迫不及待。 春季田径锦标赛。齐天提出如果自己赢了淮南的话，就让他们保证再也不准欺负何苗。淮南并不把齐天放在眼里，直接应战。

男子100米预赛齐天跑出了第一名10秒33的惊人成绩。齐薛二人相拥庆祝，并感谢教练老王。 曾时星并没有发挥出自己的最佳状态，输了比赛的他决定不再参加4X100。 4X100预赛，四人终于凑齐，正当他们意气风发，老王把薛亦然换下，让胖子替他跑预赛，众人疑惑。最终星河以0.2秒的差距位居第三，进入决赛。 比赛结束后，何苗提议大家去他家泡澡放松。 罗冰给曾时星发好人卡，曾时星不爽重申自己的情感。罗冰佯装镇定，但其实早就有些把持不住。

田径社泡完澡，打算离开的时候发现门锁了，连手机都没有的众人只能选择在浴场过夜。 第二天，何苗妈姗姗来迟。在薛的带领下，大家分头行动，紧张且有序，但早高峰太堵了。最终大家决定跑去比赛现场。 终于，赶上了，只是薛摔了一跤，膝盖受伤。淮南的人对他们冷嘲热讽，这一次何苗主动站出来，勇敢地为自己的朋友说话。 决赛开始了，气氛紧张凝重。薛亦然不顾伤势，拼命向前跑，没有人知道让他堵上运动生涯奋力奔跑的原因是什么。

交接棒，薛亦然踉跄，吴天赋暂时落后，但最终齐天还是带领星河成功夺得第一。然而此刻薛脸色惨白，昏厥过去。 医院，薛嬉皮笑脸，齐终于意识到薛的脚踝问题很大，并为自己一直没有发觉感到自责。 薛以为自己能马上复健归队，和老王还在商量全国大赛成绩的事情，不曾想医生表示，如果不手术，后患无穷。五个月后的全国赛想都别想。 薛买醉，齐心痛不已。薛说自己宁可牺牲自己运动生涯，也要参加全国赛——因为他想要笑着毕业。

薛告诉了齐三年前和费喆的过往，是费喆给了过去的自己温暖，打开了自己冰封的内心，在和田径社众人度过愉快的时光后，薛亦然决定带费喆拿一块4X100的金牌。费喆为了变强努力练习，却因强度过大不幸离世。这件事给薛造成了严重的影响，从小到大，他所珍惜的东西都会失去。 罗冰重新确认自己对曾时星的感情，主动亲了曾的脸颊，曾呆住。 齐带薛去了之前集训的禅房。在这里告诉薛亦然，全国赛，他带他赢，就像他曾和费喆说过的那样。

被亲了的曾时星把不准罗冰的意思，找刘昊宇做参谋，罗十分享受这种暧昧。 齐天派吴天赋前去守着薛亦然跳脚趾舞，薛亦然力不从心，气急败坏。 胖子除了训练以外，忙着陪妈妈客户的儿子，小朱总。一个纨绔子弟，喜欢泡有另一半的女人，还对胖子看铅球新闻中女运动员的身材嗤之以鼻。胖子虽然不快，但也只能腹诽。 众人庆祝薛亦然出院，薛亦然俨然成为了田径社的最强菜鸟，在大家的揶揄下笑作一团。

老王准备了精密的仪器，细致地给齐天分析他的每一个动作，逐一调整。齐天田径社的大家训练都加大强度。 胖子妈得知胖子在小朱总那受到了嘲讽，找到正在训练中的胖子，告诉他实力才是征服别人的最好方法。 小朱总在外面惹了风流债，在KTV被人教训，结果被胖子一手一个抬了出去，小朱总对投掷运动员的力量刮目相看。 罗冰带了一行人来给薛庆祝拆石膏，其中有中天大学新秀徐彦呈，小飞侠白君言，难得相聚，他们提议来一场接力比赛。

临时组织的比赛星河惜败，但是罗冰看出星河三人都在改技术。他们赢得不过是个半成品。 袁校长派了足球队的前锋陈铭翔代替受伤的薛亦然，得知这件事的田径队众人愤愤不平。薛亦然也因此而失落。 艾子集和胖子约陈铭翔吃饭，想逼陈退队，没想到陈是个讲义气，有骨气的好人。 何苗来看望薛亦然，齐天惊讶的发现薛已经从换人风波中走出，谈笑风生，终于领略到老王说的薛果然拥有一颗强大的心脏。

薛亦然积极复健，老王也开始变的越来越严苛。 薛亦然恢复后立刻找到陈铭翔，打算和他一对一较量一番，决定谁可以参加全国赛。被赶来的老王教训了一番。 老王从齐天那儿得知薛亦然的情况，用自己的经历开导薛亦然，告诉他人生就是一场又一场的失去，只要好好珍惜过，就不会害怕失去。 八月的夏天，全国大学生锦标赛开赛前两天。星河入住酒店，还遇见甚多老朋友，白君言犀利的叫他们散装队伍。 但说什么都没关系，星河已经准备好了。

薛亦然悠然自得的让齐天给他按摩，何苗和吴天赋来喊吃饭。出门的时候正好遇见了住在对面的盛霖。 饭局上聊起这次的夺冠热门，白君言气势逼人。刘昊宇也毫不相让。大家剑拔弩张。 大赛前夜，薛感谢齐天的付出，吴天赋回顾这不到一年的变化，每个人都思绪良多。 第二天，无数记者前来采访拍照，每个人都提到了最强对手，齐天。 大赛开始每个人压力都很大，艾子集发了痘痘，齐天干呕发作，星河众人调整呼吸，上场。

每个人都很紧张，枪响后，齐天因为回忆的干扰钝了一下，不过没跑多久，就因为有人抢跑而重新再来。这也正好帮助齐天调整了心态，第一个完成交接棒。最终星河拿到了小组第二。但他们无暇在看后面的比赛，只想再提升自己。 淮南这次没有进决赛，何苗告诉星河明德最终还是赢了盛霖，他们很强。 决赛之际，老王给他们鼓励，为了进入zone状态，心无杂念，相信自己，金牌属于星河。

决赛当天，所有人都来给星河加油，袁校长为他们祈祷。 铅球决赛，胖子一投就投出了比往年冠军还好的成绩。星河四人进场，没有人知道薛亦然打算上场，这回让所有人大吃一惊。星河的策略就是以心理战让对方失去zone状态。 决赛终于开始，一棒艾子集率先完成交棒，吴天赋稍许落后，就在齐天顺利拿到接力棒的时候，沈鸣摔倒了，连带着绊倒了另一位选手刘剑，两人就正好横在齐天面前，众人惊呼。

齐天跨了过去，他进入了巅峰状态，世界里只剩下空白，解说，对手，都从他的世界里消失了。齐天曾对跑步失去信心，一蹶不振，但现在他的世界里只剩跑步。 齐天把接力棒交给薛亦然，薛亦然奋力向前，他有过对于跑步的执着，对于承诺的愧疚。他背后是齐天写下的yhcs——浴火重生，薛亦然从不放弃。他和白君言几乎同时跨过终点。 赢了。 夜晚，薛亦然在宿舍收拾东西，齐天和他道别。他们回想起在同样的一个夜晚里，曾聊过刹那与永恒。